2013年偶然看到纪录片《南山隐修人》，老道长百岁高龄爬终南山，爬了4个小时，让我颇为震惊！十分好奇老道长是如何做到这样的仙风道骨的？原来是和他长期习练八部金刚功和长寿功有关。自此，我也开始练习八部金刚功，获益颇丰！

八部金刚功，又称外八部，是一种历史悠久的道家养生功法，其起源可追溯至唐代，至宋代已在许多宫观中推广，并在元、明、清时期逐渐普及到民间，有时也被称为《八段锦》。

一、八部金刚功的特点
理论基础：八部金刚功应用“天人合一”的自然规律，结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，调整脊椎骨的某些变形与错位，协调五脏六腑的运作，排除体内病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
动作设计：八部金刚功的八个动作分别针对人体的不同部位和脏腑进行锻炼，从通“利三焦”开始，逐个脏腑进行锻炼，顺序深含妙理，遵循《黄帝内经》中关于五脏相生相克的原理。

二、八部金刚功的八个动作
双手插顶利三焦：通过双手上举的动作，调动全身的气机，使三焦（上焦、中焦、下焦）得到疏通。
手足前后固肾腰：通过手足的前后运动，强化肾腰的功能，固本培元。
调理脾肤需单举：通过单臂上举的动作，调理脾脏功能，增强脾胃的运化能力。
左肝右肺如射雕：通过左右转身拉弓射箭的动作，调理肝肺两脏的功能。
回头望足去心疾：通过回头望足的动作，舒缓心脏的压力，去除心疾。
五劳七伤向后瞧：通过向后瞧的动作，调理五脏六腑，缓解五劳七伤等慢性疾病。
凤凰展翅周身力：通过模仿凤凰展翅的动作，锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的整体力量。
两足顿顿饮嗜消：通过两足顿地的动作，促进消化系统的功能，消除饮食阻滞和不良嗜好。
三、八部金刚功的注意事项
练习前准备：练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕等，避免扭伤。
练习时间：饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。
练习次数：每部最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。
呼吸与意念：练习时要自然呼吸，不要关注或配合呼吸；不要关注体感、气感等，有气感很正常但要无视。
【活动流程】

7:00-7:05 简单介绍

7:05-7:50 功法团练

7:50-8:00 总结、交流、拍照

地点:天河公园

【温馨提示】

1、请提前3-5分钟到达活动场地，以便验票；

2、自带保温杯热水，将百岁养生践行到底；

3、请穿着宽松衣裤和擦汗毛巾；